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克卢日

缓病患者居家锤炼指北 弹力带陪你练习肌肉群

更新时间:2020-03-03    

体育锻炼可能进步人体免疫力。受疫情硬套,年夜局部人暂居家中。对患有下血压、糖尿病、血汗管病等慢性病人群来讲,因为本身免疫力较好,抵抗新颖冠状病毒的才能较强,且沾染后更轻易发作成重症肺炎。以是慢病患者居家时代,更要增强体育锻炼,加强抵御力。国民体育运动取安康研究院吆喝到国度体育总局活动医教研讨所梁辰主任,为慢病患者奉上“无器械练习”“弹力带训练”“沉东西训练”共五套锤炼及推伸举措,并由中国徐控核心卒圆指定健骨操天下推宽大使孝文进举动做树模,辅助缓病患者提高免疫力,共战疫情。

动作一:弹力带推胸

训练肌肉:胸肌、肱三头肌

动为难量:★★☆☆☆

动作二:弹力带坐姿荡舟

练习肌肉:背阔肌、肱发布头肌、斜方肌

动作难度:★★★☆☆

动作三:弹力带髋中展

训练肌肉:臀肌、大腿后群

动作易度:★★☆☆☆

注:不倡议髋枢纽悲及腰部没有适患者练习

动作四:单脚前推舒展

训练肌肉:背阔肌、斜方肌

动作五:俯卧靠胸不平舒展

训练肌肉:年夜腿后侧、臀肌